第693号　おうちでチャレンジ！体幹を育てる運動あそび☆彡

皆さん、こんにちは。
親子DE発達凸凹86　子ども身体運動発達指導士の山本です。

秋の気配が感じられるこの季節。
おうち時間を楽しみながら、親子でできる体幹を育てる運動あそびをご紹介します！

前回は「姿勢を整えるおうち遊び」をテーマにお届けしましたが、今回はさらにステップアップ。
お子さんの「体幹」を育てることで、より安定した姿勢や動きにつなげていきましょう。

🌟体幹ってなあに？

体幹とは、体の中心を支える筋肉のこと。
しっかりしていると、「走る」「跳ぶ」「座る」など、あらゆる動作がスムーズになります。

体幹が安定すると、姿勢が崩れにくくなるだけでなく、集中力や運動の持続力も高まりやすくなります。
遊びながら自然に体幹を育てていくのがポイントです。

🏝️1. クッション渡りアドベンチャー

準備物： クッションや座布団

1. 床にクッションや座布団を並べて「島」を作ります。
2. 「床は海だよ！落ちないように渡ってみよう！」とルールを決めてスタート！
3. 不安定な足場を歩いたり、ジャンプしたりすることで、体幹とバランス感覚が自然に育ちます。

💡ポイント

• 周囲に家具など危険なものがないか確認してから行いましょう。
• 「海に落ちたらカニさんに挟まれちゃう！」など、物語を加えるとさらに盛り上がります。
• 小さな冒険気分で、子どもは夢中に！親子で声を掛け合いながら楽しんでくださいね。

我が子たちは何やら静かにソファや椅子を移動していると思ったら、いつのまにか自分たちの島を作って遊んでいます😂👍

🦶2. 片足バランスチャレンジ

準備物： 特になし（出来れば裸足で！）

1. 床に立ち、片足でバランスを取りながらキープ！
2. 初めは10秒くらいでもOK。
3. 慣れてきたら、足を前・横・後ろに上げてみたり、手を広げたりして難易度を上げましょう。

💡ポイント

• 体をグラグラさせながらでも大丈夫！
• 手を使わずに姿勢を保つことで、体幹の筋肉が自然に刺激されます。
• テレビを見ながら・歯磨きのあとなど、“すきま時間”にできる簡単遊びです。

どちらの遊びも、特別な道具はほとんど必要ありません。
「鍛える」というより、“遊びの中で自然に育てる”ことが大切です。

親子で笑い合いながら体を動かす時間が、子どもの体だけでなく、心の育ちにもつながります。
ぜひ、今日からおうちでチャレンジしてみてくださいね。